תלמידות יקרות שלנו,
כבר חודש שאנו נמצאות בתקופה לא פשוטה ומאתגרת. שגרת הלמידה מרחוק התחילה מהר וקיבלתן משימות לימודיות רבות מצוותי ההוראה השונים.
הגיע הזמן לשלב קצת פעילות גופנית בין המטלות לשם שמירה על הכושר והעלאת מצב הרוח.
צוות החנג קיבץ עבורכן מגוון רחב של סרטונים של אימונים קצרים. מדי שבוע נעלה אימונים שונים. כל אימון יהיה בנושא שונה תוך שילוב אמצעים שיש בכל בית.
האימון הראשון הוא אימון טבטה למתחילים.
הסבר קצר על אימוני הטבטה:
אימון טבטה הוא אימון הנעשה באינטנסיביות גבוהה, ובעל יתרונות אדירים לכושר שלכם וליכולת ירידה במשקל. מדובר גם על אימון קצר מאוד. מאוד אטרקטיבי כי הוא חוסך המון זמן עבור המתאמנים – מציע את התועלת המקסימלית בזמן הקצר ביותר לקבלת תוצאות. השם "טבטה" מגיע מהאיש שהמציא אותו ד"ר איזומי טבטה, רופא וחוקר יפני. הוא ערך מחקר באמצעות מודל אימון מבוסס איטרוולים. המטרה שלו היתה לראות אם הספורטאים יפיקו תועלת מאימון של 8 סטים, כשכל סט מורכב מ-20 שניות של פעילות גופנית ו-10 שניות של מנוחה – סה"כ 4 דק'. תוצאות המחקר הראו ללא כל ספק כי המתאמנים בשיטה זו שיפרו את רמת הכושר האירובי ואת רמת הכושר האנאירובי. רמת הכושר האנאירובי עלתה -28%.
מצ"ב הקישור לסרטון:
https://www.youtube.com/watch?v=ec6Sqg0sUak
מאחלות לכולנו חזרה מהירה לשגרה.
אוהבות ומתגעגעות,
יעל ונירה
